Treat your own Ankle – englanniksi

Saa tukeva maa jalkojesi alle – Treat your own Ankle

Onko vanha urheiluvamma jäänyt vaivaamaan nilkkaasi, tai tuntuuko nivel jäykältä ja epävakaalta jokapäiväisessä menossa? Nilkan alueen vaivat, kuten nyrjähdykset ja rasitustilat, voivat pitkittyessään rajoittaa merkittävästi liikkumistasi, mutta tehokas kuntoutus on mahdollista aloittaa jo tänään. Treat your own Ankle (englanniksi) on käytännönläheinen opas, joka hyödyntää maailmanlaajuisesti arvostettua McKenzie-menetelmää tarjoten tutkittuja työkaluja jalkaterän ja nilkan itsehoitoon. Kirja selittää selkeästi nilkan mekaaniset ongelmat ja opastaa sinua ymmärtämään, miksi kipu uusiutuu tai jää vaivaamaan.

Teos sisältää helppoja, kuvitettuja harjoituksia, joiden avulla voit parantaa nilkkasi liikkuvuutta ja palauttaa sen luonnollisen vakauden ilman kalliita apuvälineitä. Opit suorittamaan täsmäliikkeitä, jotka vähentävät särkyä ja vahvistavat niveltä tukevia rakenteita turvallisesti kotona. Kirja antaa sinulle valmiudet diagnosoida oireitasi ja valita juuri sinun tilanteeseesi sopivat harjoitusmallit. Aktiivinen omahoito nopeuttaa toipumista vammoista ja vähentää riippuvuuttasi jatkuvista fysioterapiakäynneistä tai tukisiteiden käytöstä.

Lisäksi opas tarjoaa arvokasta tietoa ennaltaehkäisystä, jotta voit välttyä tulevilta nyrjähdyksiltä ja pitää jalkasi toimintakykyisinä pitkään. Olitpa sitten aktiivijuoksija, palloilulajien harrastaja tai ulkoilusta nauttiva liikkuja, McKenzie-metodi tarjoaa luotettavan polun takaisin täysipainoiseen elämään. Älä anna nilkkakivun tai epävarmuuden tunteen hidastaa askeltasi.

Hanki oma kappaleesi Treat your own Ankle -kirjasta ja ota ensimmäinen askel kohti kivutonta ja vahvaa nilkkaa.

————————————————

Kirjat antavat potilaillesi tietoa ja näkemystä siitä, miten ongelmat syntyvät ja kuinka voit itse parantaa selkäsi, niskasi, olkapääsi, polvesi tai lonkkasi terveyttä, asentoa ja kuormitusta.
Kirjat sisältävät Robin McKenzien kehittämiin periaatteisiin pohjautuvia harjoituksia, jotka muokkaavat McKenzie menetelmästä itsehoitomenetelmän. Potilas osallistuu itse hoitoonsa, mikä on yksi tehokkaimmista tavoista kuntoutua. Kirjoista löytyy selkeitä harjoitusohjeita, joiden avulla potilas aktivoituu harjoittelemaan, saa tietoa ennaltaehkäisystä, hyvän ryhdin ja oikeanlaisen kuormituksen hallinnasta sekä ergonomisista työasennoista ja –tavoista. Harjoituksista on selkeät kuvat selityksineen ja niitä on helppo tehdä kotona tai työpaikalla.
Kirjat on tarkoitettu potilaille itsehoidon oppaiksi mutta soveltuvat myös terveydenhuollon ammattilaisten käyttöön.